Algunos de los personajes más conocidos como Jennifer Aniston, Miley Cyrus o Gwythneth Patrow se han unido a practica de una de las disciplinas del momento: El Wall Pilates , conocido también como Pitales en la pared . Desde Kenia Fitness queremos contarte qué es, cómo hacerlo y el material de pilates.

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¿Qué es y para qué sirve el pilates?

El pilates, es una disciplina que combina técnicas de gimnasia, ballet y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con la respiración y la relajación, haciendo hincapié en la alineación corporal correcta, lo que ayuda a prevenir lesiones y a mejorar la movilidad y la flexibilidad.  Tiene como objetivo tonificar el cuerpo y la mente desde la parte más profunda a la más superficial, uniendo la energía y la fuerza muscular con el control mental, la relajación y la respiración. 

Es una forma de ejercicio muy versátil y se puede adaptar a cualquier nivel de habilidad o condición física. 

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PILATES EN LA PARED/ WALL PILATES

El Pilates en pared no es otra cosa que una variante del pilates Mat, donde no se necesita nada más que una colchoneta o estirilla para realizar los ejercicios, utilizando el peso del cuerpo y la resistencia de la pared para tonificar los músculos y mejorar la flexibilidad. La característica principal de este método es que fortalece todo el cuerpo sin recurrir a las máquinas de pesos y los ejercicios clásicos de gimnasio. En esta modalidad, también se necesita una pared. ¡Eso y una buena actitud para mantenerse activo y constante con la rutina! 

Se trata de realizar ejercicios de pilates teniendo la pared como punto de apoyo; tanto para ejercicios de pie como tumbado. A menudo, el apoyo sirve seguridad en la práctica, y reduce o distribuye la carga.

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Por lo que no es necesario acudir al gimnasio, sino que podemos seguir una rutina de ejercicios en casa.

Los beneficios de hacer pilates en la pared para tu cuerpo son increíbles ya que mejora la postura, fortalece la columna y alivia la tensión de los hombros y el cuello. Además, fortalece tus músculos internos y es ideal para marcar la zona del abdomen. Ayudando a la rehabilitación física.

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Algunos de los ejercicios más comunes que puedes practicar en casa: 

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1. Semi estocada apoyada 

Frente a la pared, de pie coloca la palma de tu mano izquierda en la pared.

Retrocede unos 2 pasos con la pierna izquierda y presiona las palmas de las manos contra la pared.

Dobla la rodilla derecha e inclínate hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en el tendón de la corva izquierdo.

Aguanta la respiración por una o dos respiraciones. Suelta y repite 10 veces, cambiando de pierna.

2. Sentadilla con apoyo en la pared

Posicionate con la espalda contra una pared, a unos 50 cm de distancia. Deja que tu espalda toque la pared.

Deslízate lentamente por la pared hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.

Mantén esta postura durante más de 30 segundos o el mayor tiempo posible.

Descansa y repite 14 veces.

3. Torsión de espalda 

Comienza sentándote en el suelo con la espalda contra la pared y las piernas estiradas frente a ti.

Abre las piernas hasta que estén separadas al ancho de las caderas.

Extiende la mano izquierda y toca los dedos de tu pie derecho.

Luego coloca tu mano derecha sobre su pie izquierdo.

Alternando durante 50 segundos o el mayor tiempo posible.

4. Tocándose los pies

Comienza sentándote en el suelo con la espalda contra la pared y las piernas estiradas frente a ti.

Abre las piernas hasta que estén separadas al ancho de las caderas.

Aprieta tu vientre. Gira el torso hacia la derecha y extiende la mano izquierda para tocar el suelo al otro lado de la pierna derecha.

Gira hacia el otro lado y extienda la mano derecha para tocar el suelo del otro lado de la pierna izquierda.

Alternando durante 50 segundos o el mayor tiempo posible.

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¿Qué material de pilates necesitas?

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No es necesario que cuentes con una gran cantidad de material de pilates, únicamente una esterilla en la que puedas tumbarte y realizar los ejercicios. También algunos complementos como una goma elástica, un balón o un aro para combinar con otros ejercicios.

Ahora que ya sabes todo lo que necesitas sobre Pilates, es hora de ponerlo en práctica y disfrutar de sus beneficios. Antes de empezar, ¡Recuerda elegir una buena estirilla como Amaya o Softee, sobre todo si eres principiante!